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要想活得久,就得多舉重

2019-04-16 10:13 來源:網絡  作者:求是新聞
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要想活得久,就得多舉重 大家想象中的退休后的生活是釣釣魚、種種花、下下棋呢,還是在健身房揮汗如雨呢?據《每日郵報》最新報道,科學家發現在健身房適度舉重的老年人會活得更久。 近日在葡萄牙舉行的2019年歐洲預防心臟病學年會上發表了一項由巴西里約熱
要想活得久,就得多舉重 

大家想象中的退休后的生活是釣釣魚、種種花、下下棋呢,還是在健身房揮汗如雨呢?據《每日郵報》最新報道,科學家發現在健身房適度舉重的老年人會活得更久。

近日在葡萄牙舉行的2019年歐洲預防心臟病學年會上發表了一項由巴西里約熱內盧運動醫學診所的專家完成的研究。他們在6年多的時間中,對4000名40到85歲之間的人的肌肉力量進行了追蹤調查,參與者的平均年齡是59歲。5%的人超過80歲,2/3以上的人是男性。

研究評估了每個參與者在一定的時間范圍內能夠舉起多少次逐漸變重的杠鈴。研究人員發現,在六年半的隨訪中,247名男性(占男性參與者的10%)和75名女性(占女性參與者的6%)死亡。

深入調查后,研究人員發現,老年人進行快速適度地舉重運動,可以降低早死的風險。但需要避免過重的杠鈴。舉過重杠鈴的老年人早死風險是其他人的13倍。

該研究作者克勞迪奧·吉爾·阿勞霍教授說:“隨著年齡的增長,肌肉逐漸變弱,這是40歲以上人群死亡的常見原因。老年人應該考慮定期測肌肉力量,并進行更多力量訓練。” 該研究小組目前正在研究肌肉力量與包括心臟病和癌癥在內的特定死亡原因之間的聯系。

專家還建議說,日常生活中也可以舉舉重物,鍛煉身體。選擇一個中等重量的重物,例如裝滿物品的購物袋,保持臀部高度不變,并將它舉到肩膀,肘部向外,每組舉6-8次,每次3組。

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